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| この運動はヒップアップだけでなく太腿の内側も引き締めます。 |
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①真っ直ぐ背筋を伸ばして立ち、バランスがとりやすいようにイスの背やキッチンのカウンターに手を置く。
②ひじから指先と足先を床につけて、肩から背中、かかとまでをまっすぐ伸ばした状態を5秒間続ける。片足を膝から後ろに上げて、お尻の下の筋肉を意識しながら15cmくらい後ろに膝を引っ張る
後ろに振り上げるのではなく、あくまでもお尻の筋肉で足全体を引き上げることを意識してください。
③引き上げたら同じ速さでゆっくり元に戻す
これを10回ずつ交互にゆっくりと行います。
姿勢を良くして歩くだけでヒップアップができるって知っていました？背中が曲がるとお尻が落ちてしまいます。ですから背筋を伸ばしてほんの少し大股で歩くだけでお尻の筋肉を使い、お尻の下に脂肪がつくのを防ぎますし、ヒップアップ効果も上がります。毎日の生活を最大限に活かして運動の効果を上げましょう。
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